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        備孕準備飲食都需要注意補充什么營養

          關于備孕準備,做的好不如吃的好,一份好的營養食譜,是對備孕的夫妻最大的受益,備孕的婦女在懷孕前都需要吃什么?補充什么樣的營養才能更加的生出健康的寶寶,增加受孕的概率,接下來就讓小編帶你了解一下。

          有大量的研究證實,胎兒的神經管畸形與其母親在懷孕前和孕早期葉酸缺乏有密切關系。胎兒發生神經管畸形,輕則導致中樞神經系統(大腦、小腦和脊髓)封閉不全,造成脊柱裂等,使脆弱的神經系統直接暴露在體外;嚴重者可能成為無腦兒。因此,最好在懷孕前3個月開始服用葉酸補充劑,建議每天補充葉酸400μg,預防胎兒發生神經管畸形。

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          常吃含鐵豐富的食物,孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件,缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。含鐵豐富的食物如動物肝臟、瘦肉等,缺鐵或貧血婦女可適量鐵強化食物或在醫生指導下補充小劑量鐵劑(10mg/d~20mg/d)同時,注意多攝入富含維生素C的蔬菜水果,或補充鐵劑的同時補充維生素C,以促進鐵的吸收和利用,待缺鐵或貧血得到糾正后,再計劃懷孕。

          備孕期間不需要攝入特別的營養,建議在飲食方面多注意營養,多攝入新鮮的蔬菜水果,魚,雞蛋,雞肉,牛肉,牛奶,排骨等營養豐富易消化的飲食。計劃懷孕首先要按時口服上葉酸片,從計劃懷孕起到孕后三個月口服,有效預防胎兒先天性神經管畸形。遠離煙酒刺激,平時飲食營養要均衡平時飲食營養要均衡,有利于胎兒的發育,定期到醫院做好孕期檢查,及早發現,及早治療。

          均衡飲食小妙招

          主食最好是雜糧飯、雜豆飯,不要做成糊狀。

          每天吃一斤的蔬菜,五顏六色的蔬菜都要吃,谷薯類的如土豆、地瓜這些地下食物不能算作蔬菜;水果挑選酸甜口味,每天吃半斤。

          吃各種各樣的魚、肉、蛋、奶、豆。

          從烹飪方式入手控制油鹽糖的攝入,可以采取蒸、煮、炒的烹飪方式,盡量不要用煎、炸以及勾芡的形式。

          以上就是備孕前需要注意的飲食,補充的營養都需要非常的均衡,而不是盲目的去吃,還想了解更多有關母嬰的知識,就來找我吧。

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        作者: jiajia

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