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        備孕吃什么好?備孕期間不能吃什么?

        食物是人們獲得能量的關鍵,因此想要寶寶的父母們也應該考慮以下備孕吃什么,很多食物是有利于女性排卵的,女性的正常排卵將直接增加受孕率,因此備孕吃什么便成了一個關鍵所在,那到底備孕吃什么呢?

          首先是豆類食物,女人在日常生活中應該適當多吃一些富含雌激素的食物,這是因為女人之所以不排卵,有很大的原因是由于體內激素過低導致的。生活中含有植物類激素的食物有很多,比如黑豆,黑豆有很好的促卵泡發育的功效,同時還可以有效補充人體的雌激素,所以說建議女人多吃一些黑豆,可以有效促排卵。

          再者應該多吃一些動物內臟,我們也可以采取建設一些動物肝臟類的食物,來為身體補充大量的雌性激素,當身體缺少雌性激素時,將會嚴重影響受孕的成功率,然而動物的肝臟內所含有的營養物質,正好就可以填補激素的空缺。但值得注意的是一定要控制其攝入量,不要吃得過量,這是因為動物的肝臟中含有非常多的膽固醇含量,進食過多對于人們的健康而言并沒有任何的益處。

          再者應該多吃一些谷類食物,谷類食物中含有豐富的植物雌激素,在備孕期間,女人多吃一些谷類食物,能有效幫助女人排卵。所以女人可以平常多喝一些小米粥、大米粥、高粱粥,多吃一些粗糧,也能有利于人體補充纖維素,對女人的身體健康也是有好處的。

          還應該保證具有充足的鐵,鐵缺乏會導致貧血,即缺鐵性貧血,這是最常見的貧血。懷孕前如果缺鐵,可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。缺鐵對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。備孕前要檢查和矯正貧血。

          再者應該補充葉酸,《中國居民膳食指南2016》建議,備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400微克葉酸,并持續整個孕期。要特別強調的是,人工合成的葉酸比天然食物所含葉酸更有效。

          碘也是備孕前不可少的部分,碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素,沒有碘就沒有甲狀腺激素。世界衛生組織(WHO)估計缺碘造成兒童智力損失5~20 個智商(IQ)評分,國內估計兒童智力損失10~15個百分點。備孕女性每天應攝入120微克碘,碘的主要來源是碘鹽和富含碘的食物。建議備孕婦女除食用加碘鹽外,每周再攝入1次富含碘的食物,如海帶、紫菜、貽貝(淡菜),以增加一定量的碘儲備,雖然有可能超過120微克,但也在安全范圍之內。

          當然蛋白質含量高的食物也必不可少,女性在備孕期間一定要攝入足夠的蛋白質來維持人體所需的各種能量,身體健康了自然就會提高受孕的幾率,例如雞蛋、牛奶、瘦肉、黃豆都屬于蛋白質含量高的食物,女性平時可以多吃一些。

          女性在備孕期間一定要攝入足夠的蛋白質來維持人體所需的各種能量,身體健康了自然就會提高受孕的幾率,例如雞蛋、牛奶、瘦肉、黃豆都屬于蛋白質含量高的食物,女性平時可以多吃一些。

          雖然備孕前吃什么是一個很廣泛的概念,但是總的來看,可以從日常飲食和個人體質兩個方面進行調節,孕前的調養對于寶寶的孕育是非常重要的,所以建議大家有一個全方位的準備。

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        作者: jinying

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